Progressive Muskelentspannung zur Stressbewältigung und Entspannung

Die progressive Muskelentspannung gehört neben dem autogenen Training zu den anerkanntesten Entspannungsverfahren. Es wurde vom amerikanischen Arzt und Neurophysiologen Edmund Jacobson in den 30er Jahren des vorigen Jahrhunderts entwickelt. Etwa zur gleichen Zeit wurde auch das autogene Training von Schulz vorgestellt.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen heißt "fortschreitende Entspannung". Sie ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode zur Verminderung und Prävention von Stress und trägt somit zur besseren Alltagsbewältigung, zur Krankheitsvorbeugung und zur Behandlung von Krankheiten, die durch Stress (mit-) bedingt sind bei.

 

Sie ist eine leicht erlernbare körperorientierte Methode zur Selbstentspannung.

Zunächst wird die Aufmerksamkeit auf die jeweilige Körperregion gelenkt. Danach werden nacheinander die einzelnen Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge bewusst angespannt, die Muskelspannung wird für einige Sekunden gehalten und mit dem nächsten Ausatmen wieder gelöst. Dabei wird konzentriert auf die Empfindungen in der betreffenden Muskelpartie geachtet, d. h. die Aufmerksamkeit wird auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet. Durch den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung entsteht ein Gefühl tiefer Entspannung im ganzen Körper.

 

Das Grundprinzip der PMR lautet:

Wir erreichen Entspannung durch vorausgehende Anspannung.

 

Jacobson hat beobachtet, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der vertieften Entspannung folgt. Diese Wechselwirkung von psychischer und muskulärer Spannung wird bei der Progressiven Muskelentspannung genutzt.

Durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

 

Bei der Anwendung von PMR entwickeln die Teilnehmer ein immer besseres Körperbewusstsein. Muskelverspannungen können mit der Zeit immer besser aufgespürt und gelockert werden. Schmerzen und Beschwerden verschiedener Art (Rücken-, Kopfschmerzen, Magen- und Darmbeschwerden) können gezielt verringert werden. Die Atmung wird gleichmäßiger, die Durchblutung verbessert sich und es werden weniger Stresshormone produziert. Somit ist die körperliche Entspannung immer mit einer seelischen Beruhigung verbunden. Sie hilft bei Nervosität, allgemeinen Ängsten, Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, nervösem Reizmagen, Bluthochdruck u. v. m. Sie steigert die Konzentration und Lernfähigkeit.

Die regelmäßige Anwendung der Übungen fördert Ihre körperliche und seelische Belastbarkeit, wodurch Sie besser mit Stress umgehen können. Es dient damit auch der Steigerung Ihres körperlichen und seelischen Wohlbefindens und kann helfen, schwierige Alltagssituationen besser zu bewältigen.

 

Wichtig ist am Ende der Übungen das „wieder Zurückkommen“, indem bewusst angespannt, tief durchgeatmet wird und die Augen geöffnet werden.

 

Wichtig:

Bei schweren körperlichen oder psychischen Erkrankungen ist vorher vom Arzt abzuklären, ob aus medizinischer Sicht etwas gegen das Erlernen der progressiven Muskelentspannung spricht. Sollten Sie an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Entspannung beginnen.

 

8 x 60 Min., 1 x wöchentlich

Teilnahme nach Vereinbarung (Mo, Mi, 19:30-20:30 Uhr)

 

Kursgebühr: 160 €

 

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse zur Erstattung bzw. Bezuschussung der Kursgebühr einreichen können.

 

Termin nächster Kurs progressive Muskelentspannung auf Anfrage.

Ort:        Petershagener Weg 35, 12589 Berlin und

              Krumme Straße 4, 15366 Hoppegarten OT Hönow bei Foodfidel

 

Bitte bringen Sie sich ein Paar Socken und eine Flasche Wasser mit, bei Bedarf gern auch eine Decke und / oder ein kleines Kissen. Isomatten sind ausreichend vorhanden.